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为什么会累?

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累?睡一觉不就得了。
  事实可没那么简单。一些小事儿都有可能影响到你的身心,让你疲惫不堪。
潜在原因是什么?怎么解决?
1
缺少锻炼
  如果你不锻炼的借口是太累了,那么这个借口太逊了。
  美国佐治亚州大学的一项研究提示,一周保持三次的中等或低强度锻炼,每次维持至少 20 分钟,坚持 6 周后,你会发现你更有精力。
  因为规律的锻炼会增加你的力量和持久力、帮助你的心血管系统更有效率地运转。
  建议:打开门,回到家,扑向软绵绵的沙发?不,远离沙发,动起来,即使是简单地快走一会,也会让你感觉更舒服。

2
补水不足
  营养学专家指出,即使是微量的脱水,也会导致疲劳。
  脱水会引起血量降低、血液粘稠,心脏工作效率降低、氧气和营养物质运输速率降低,这些都会导致或加重疲劳。
  建议:保证足够的水分摄入。营养学专家推荐了一个简单的公式,称一称你的体重有多少斤,拿这个数字乘以 16.3,就是你每天至少要补充多少毫升的水量。

3
缺铁
  铁的缺乏会让你感到迟钝、易怒、软弱、不能集中注意力。
  因为铁是血红蛋白生成的必需物质,而血红蛋白在体内承担着运输氧气的重任。如果缺铁,运输到肌肉和细胞的氧会减少,你就会感到疲劳。
  建议:加强铁元素的摄入。
  推荐以下食物:瘦牛肉、四季豆、豆腐、鸡蛋(蛋黄别丢掉哦)、深绿色叶蔬菜、坚果、花生酱等,都是铁元素含量较高的食物。这些食物与富含维生素 C 的食物搭配可以增强铁的吸收。
  但有一点需注意,铁缺乏可能也是由于其他疾病引起,因此如果你有铁缺乏症状,需要及时就诊,查明病因。

4
过于追求完美
  精神病学专家指出,为了追求完美,会拼命地工作,从而付出得更多,使自己容易陷入疲劳中。
  一些不切实际、难以企及的目标导致自我满足感越来越低,直到消失。
  建议:推荐给工作设定一个完成时间,然后严格遵守。
  会发现,额外的工作时间未必一定能改善你的工作。只要在规定的时间内有效的完成工作,你一样可以成为出色的员工。

5
过于焦虑小题大做
  总担心工作做不好会被炒鱿鱼、出个门要小心翼翼得怕踩空、过个马路要防车撞……
  总是一副如临大敌的感觉,总觉得最糟糕的事情就要发生。这种焦虑会让你筋疲力尽,直到崩溃。
  建议:适当的焦虑可以让你的工作更出色,但过度了就适得其反了。
  深呼吸、锻炼、冥想,或者和你的朋友倾诉你的焦虑,可以帮你缓解焦虑的情绪。
  当然若是一直处于过度的焦虑状态,应该求助于心理医生,对你更有帮助。

6
不吃早饭
  人是铁饭是钢。经过一晚上的消耗,你需要补充点能量,才能让身体马力十足地运转起来。
  建议:一顿营养丰富的早餐:全谷物、蛋白质,健康的脂肪。比如燕麦片和豆浆,加少许花生酱;鸡蛋和两片全麦面包,搭配一杯低脂酸奶;都是不错的选择。

7
高热量食物摄入过多
  一日三餐经常光顾路边的小店或者直接叫外卖?这些食品大多都是高盐高脂食品,食用后具有较高的升血糖能力,而血糖水平波动过大,易导致疲劳。
  建议:每天的饮食要符合膳食宝塔,若是做不到每天,可以以一周为周期,管理好自己的饮食。

8
当「老好人」是很累的
  电视中的「老好人」总能爱情事业双丰收,大团圆的结局;可是现实却没有那么美好。如果不懂得拒绝,只会一味接受,别人的开心以你的精力和快乐作为代价,久而久之,你也会产生负面情绪,愤恨、生气、不满,劳心劳力。
  建议:一些不合理的要求,大胆说「不」。
  你会发现拒绝后也没那么可怕。多给自己留点空间,你会更快乐。

9
凌乱的环境
  心理学家发现,桌面太乱,会让你无法专注,限制大脑处理事物的能力,容易令人疲劳。
  建议:每天工作结束时,留点时间整理下桌面和个人物品。干净的桌面让你第二天有个愉悦的开始。

10
休假时仍然工作
  本该是惬意的周末,可却手捧电脑,查收工作邮件。
  这并不会让你的工作更有效率,反而,会让你陷入过度疲劳的风险。
  建议:放下电脑,出门走走,让自己真正的放松起来。
  大脑和身体得到充分的休息之后,你会发现,返回工作时会充满干劲。只有真正休息好,才能多产、高效地回归工作。
11
睡前喝一杯
  临睡前小酌一杯,画面貌似很美。但想想就好了。
  专家指出酒精虽会抑制中枢系统,产生镇静作用,但酒精代谢后的反跳作用,会导致肾上腺系统兴奋,影响你的睡眠。这就是为什么一些人喝酒后,半夜会醒的原因。
  建议:入睡前三四个小时停止摄入酒精类饮料或含酒精的食品。

12
睡前手机不离手
  平板电脑、智能手机,或电脑显示屏的强光能会抑制体内的褪黑素的分泌,一种可调控睡眠节律的激素。这种激素分泌受到干扰,可能会打乱身体自然的昼夜节律。
  建议:不同的人对电子设备光亮的敏感性不同,但一般而言,最好睡前一到两小时不要接触电子设备。

13
咖啡饮用过多
  早晨一杯咖啡,嗯,这是一个美妙的早晨。
  研究提示一天三杯的咖啡是有益于身体健康的,但是不适当的饮用时间也会干扰你的睡眠周期。《临床睡眠医学杂志》刊登的一项研究显示,即便在睡前 6 小时饮用咖啡,也会对睡眠造成干扰。
  建议:下午茶后就别喝咖啡了吧,还要小心那些隐藏着咖啡因的食物。

14
周末熬夜
  一到周末,生活就没节律了?熬夜看电影、打牌、玩游戏,然后周日睡上大半天?
  如果你也是这样,那么周日晚上难以入睡的体验估计也少不了,而这直接影响了周一的正常工作。如果睡得太晚,早上赖床并不是一个很好的补救办法。
  建议:当然是不要熬夜!如果前天晚上没睡好,也可以在下午打个小盹。


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